Während eines Langstreckenflugs ein- oder sogar durchzuschlafen fällt den meisten Menschen nicht leicht. Laute Sitznachbarn, der Bordservice, der sämtliche Einschlafversuche immer wieder zu sabotieren scheint und eine ungemütliche Sitzposition lassen einen langen Flug oftmals schier endlos erscheinen. Glücklicherweise muss das aber nicht so sein: Unsere Tipps für mehr Entspannung im Flugzeug zeigen, wie Sie gleich viel ausgeruhter auch an einem weit entfernten Flugziel ankommen.
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Das Wichtigste in aller Kürze
- Die Reservierung eines bequemeren Sitzplatzes hilft bei der Entspannung im Flugzeug
- Alkohol, Koffein und Zucker rauben uns gerade beim Fliegen oft den Schlaf
- Bequeme Kleidung und ein paar Reiseaccessoires machen bequemes Sitzen leichter
- Das Erzwingen des Schlafs mit Hilfe von Medikamenten ist nicht empfehlenswert
Auf den richtigen Platz kommt es an
Zugegeben, ein Economy-Class-Sitz im Flugzeug ist bestimmt nicht der gemütlichste Ort der Welt. Eng aneinander gedrängt sitzen wir hier neben einem manchmal fremden Sitznachbarn und an gemütliches Ausstrecken ist gar nicht erst zu denken.
Allerdings sind selbst in der „Holzklasse“ nicht alle Plätze gleich (un)gemütlich. Es kann sich darum lohnen, einen Sitzplatz bereits frühzeitig vor dem Abflug zu reservieren. Auskunft darüber, wo es sich im konkreten Flugzeugmodell und auf einer bestimmten Strecke am besten sitzt, geben verschiedene Webseiten. So lässt es sich leicht vermeiden, den unbeliebten Sitzplatz direkt neben der Toilette oder mit einer nicht verstellbaren Rückenlehne zu erwischen.
Generell lässt sich außerdem sagen: Die meisten Menschen sitzen am Fenster gleich viel entspannter. Schließlich ist hier nicht mit Störungen durch den Bordservice und vorbeilaufende Mitreisende zu rechnen. Zusätzlich dazu bietet das Fenster außerdem eine Möglichkeit, sich anzulehnen, etwas mehr Platz zu haben und so Entspannung zu finden.
Eine weitere Möglichkeit, um an einen gemütlicheren Sitzplatz zu kommen, kann außerdem ein Upgrade sein. Wer an einem Vielfliegerprogramm teilnimmt, kann im Rahmen besonderer Aktionsangebote Meilen oft günstig gegen einen Platz in der Business Class tauschen.
Alternativ dazu bieten viele Airlines auch eine komfortablere Premium Economy Class an – hier kostet ein Ticket weniger als in der Business Class, der Sitzplatz bietet aber dennoch mehr Komfort.
Schlafen im Flugzeug klappt am besten zur Schlafenszeit
Am leichtesten fällt das Entspannen im Flugzeug, wenn Flüge so gebucht werden, dass Einschlafversuche mit unserem natürlichen Schlafrhythmus korrespondieren. Sollte das jedoch einmal nicht machbar sein, kann es helfen, zumindest die gewohnten Zubettgeh-Rituale auszuführen, um müde zu werden.
Zähneputzen, ein paar Seiten in einem Buch lesen oder was wir sonst vor dem Schlafengehen tun, kann dabei helfen, auch im Flugzeug müde zu werden und einschlafen zu können. Gerade Kinder finden so auch im Flugzeug leichter in den Schlaf.
Bequeme Kleidung für mehr Entspannung im Flugzeug
Enge Kleidung, Jeans oder gar ein Anzug bzw. ein Kostüm können es auf einem Langstreckenflug noch schwieriger machen, eine bequeme Sitzposition zu finden. Zweifelsohne wäre darum ein Pyjama sicherlich eine bessere Wahl.
Bei Kindern klappt das Reisen im Pyjama meist wunderbar – Erwachsene möchten hingegen oft hingegen nicht in ihrem Schlafanzug ins Flugzeug steigen. Allerdings ist auch das kein Problem: Statt des Schlafanzugs tut es auch lockere Sportkleidung wie eine lange Jogginghose. Und auch einen Pullover sowie warme Socken sind im Flugzeug ratsam. Oft kann es hier nämlich auf Dauer ganz schön kalt werden.
Die richtigen Accessoires für mehr Schlaf im Flugzeug
Für besseren Schlaf im Flugzeug sorgen neben der richtigen Kleidung und einer angenehmen Sitzposition auch einige Accessoires, die auf keinen Fall zuhause vergessen werden sollten. Zu den absoluten Must-Have-Gegenständen, nicht nur unter Vielfliegern, gehören dabei: ein Nackenkissen, Ohrstöpsel und eine Schlafmaske.
Auch das Nackenkissen hilft im Flugzeug dabei, eine angenehme Sitzposition zu finden, den Kopf abzustützen und etwas schlafen zu können. Knickt der Kopf beim Einschlafen nämlich ständig ab, reißt uns das direkt wieder aus dem Schlaf.
Eine Schlafmaske hingegen schirmt Reisende von störendem Licht ab, das im Flugzeug oft von den vorhandenen Entertainment-Displays in den Sitzen ausgeht. Selbst wenn sich der eigene Monitor ausschalten lässt, kann nämlich nicht immer beeinflusst werden, was der Sitznachbar damit tut.
Außerdem sind Ohrstöpsel oder Kopfhörer empfehlenswert, die Umgebungsgeräusche unterdrücken können. Im Flugzeug erwartet Reisende – neben der ohnehin recht unruhigen Geräuschkulisse – mit etwas Pech nämlich oft auch anhaltendes Kindergeschrei oder das Schnarchen des Sitznachbarn. Mit Ohrstöpseln aus der Apotheke oder geräuschunterdrückenden Kopfhörern lassen sich diese Störgeräusche minimieren und gleich viel mehr Ruhe finden.
Bequeme Fußstütze dank Handgepäck
Die Sitze der höheren Flug-Klassen haben bequeme Fußstützen oder sogar die Möglichkeit, sich ausgestreckt hinzulegen. Zwar ist das in der Economy Class nicht der Fall – dennoch lässt sich eine improvisierte Fußstütze auch hier selbst kreieren. Wer mit leicht angewinkelten Beinen eine bequemere Sitzposition findet, kann darum sein robustes Handgepäckstück unter dem Vordersitz verstauen und seine Füße darauf abstellen.
Auf Wachmacher verzichten
Viele Speisen und Getränke können uns gerade im Flugzeug wach halten und verhindern, dass wir ein paar Stunden Schlaf finden. Insbesondere auf stark zuckerhaltige oder schwere, kohlenhydratreiche Mahlzeiten vor oder während des Flugs sollte darum lieber verzichtet werden.
Ähnliches gilt übrigens auch für Alkohol und Koffein: Wein, Kaffee oder Tee können uns noch unruhiger machen und uns so gerade im Flugzeug den Schlaf rauben.
Sichtbar anschnallen!
Wer im Flugzeug nur schwer Schlaf findet, ärgert sich gleich doppelt, wenn er kurz nach dem Einschlafen wieder von der Crew aufgeweckt wird. Sollte es jedoch einmal zu Turbulenzen kommen, muss die Crew sicherstellen, dass auch schlafende Passagiere angeschnallt sind. Dazu müssen selbst Passagiere, die schlafen, zur Not aufgeweckt werden, um die Einhaltung der Sicherheitsmaßnahme zu kontrollieren.
Ratsam ist es darum, den Sicherheitsgurt gut sichtbar über der Kleidung oder einer eventuell verwendeten Decke zu platzieren – so lassen sich unerwünschte Störungen leicht vermeiden.
Ganz entspannt auch einmal nicht einschlafen
Ehrlicherweise muss gesagt werden, dass ein gewisses Maß an Müdigkeit und Entspannung vorhanden sein muss, um überhaupt schlafen zu können. Gerade im Flugzeug ist das aber eben nicht immer gegeben und das Einschlafen fällt besonders schwer.
Zu bedenken ist jedoch auch: Viele Reisende fühlen sich von einem langen Flug nur darum so gestresst, weil sie nicht einschlafen können. Anstatt sich mit etwas anderem – wie etwa einem guten Buch oder einem Film auf dem Tablet – zu beschäftigen, kreisen die Gedanken nur um das Thema Schlaf. Widmen wir uns jedoch ganz entspannt etwas anderem, anstatt den Schlaf erzwingen zu wollen, kommt er oft ganz von allein.
Übrigens: Auch Medikamente sind meist nicht empfehlenswert, um ein Nickerchen im Flugzeug zu erzwingen. Während natürliche schlaffördernde Medikamente meist über einen längeren Zeitraum eingenommen werden müssen, um überhaupt wirksam zu sein, verursachen synthetische Schlafmittel einen „Medikamenten-Kater“, der uns später nur alles andere als entspannt aufwachen lässt.
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